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    鱼肉搭配豆腐最营养 四款豆腐鱼食谱推荐
    时间:2016-09-06 13:43  来源:人民网   作者:健康联盟  点击量:
    豆腐口感软滑,富含优质蛋白、不含胆固醇、钙含量也很丰富。但是,豆腐在营养上也存在一点小缺憾,其中的人体必需氨基酸硫氨酸含量不足,因此不能被人体完全利用。所以,我们就应该寻找一些和豆腐进行搭配的好方法,让豆腐的营养价值实现最大化。鱼和豆腐的搭配可以发挥意想不到健康养生的营养价值哦,而且在烹饪上也非常容易,口味很好。下面就让我们一起来看看吧!

      豆腐的最佳营养搭档——鱼

      用鱼和豆腐搭档,不仅可以发挥二者的优势,而且可以起到营养素的相互协同的作用。

      1、从营养角度讲,鱼属于动物性食物,拥有含量较高的优质蛋白和很低的脂肪含量,豆腐也是所有食物中蛋白质含量高的食物之一,并且也是属于优质蛋白,二者结合可算是门当户对。

      2、虽然豆腐中的蛋白质也属于优质蛋白,但相比下却缺乏蛋氨酸,而蛋氨酸在鱼中含量却十分丰富,因此可以提高豆腐蛋白质的质量,起到蛋白质互补的作用。

      3、豆制品中含有的铁吸收率很低,不过当同动物性食物鱼搭配时,可极大地提高其利用率。

      4、豆腐含钙量比较多,而鱼肉中含有维生素D,两者合吃,借助鱼体内维生素D作用,使人体对钙的吸收率提高很多倍。豆制品中的植物胆固醇也可以降低鱼所含胆固醇的吸收。

      鱼头豆腐汤

      食材:嫩豆腐2盒,鲜鲢鱼头1个(600克),水发冬笋75克,米酒1茶匙(5毫升),醋1茶匙(5毫升),姜2片,葱2段,白糖1/2茶匙(3克),胡椒粉1茶匙(5克),香菜少许,高汤或水500毫升,油1汤匙(15毫升)

      做法:

      1、鱼头洗净,从中间劈开,再剁成几大块,用厨房纸巾蘸去水分。

      2、将豆腐切成厚片,笋、姜洗净切片。

      3、大火烧热炒锅,下油烧热,将鱼头块入锅煎3分钟,表面略微焦黄后加入汤(或清水),大火烧开。

      4、水开后放醋、米酒,煮沸后放入豆腐、葱段、姜片和笋片,盖锅焖炖20分钟。

      5、当汤烧至奶白色后调入盐和糖,撇入白胡椒粉和香菜段即可。

      侉炖豆腐鱼

      食材:草鱼或鲤鱼,五花肉(一小块)北豆腐

      调料:姜、蒜、花椒、大料、干辣椒、料酒、老抽、生抽、冰糖、盐

      做法:

      1、鱼收拾干净,去除腥线,控干水分剁成段;

      2、豆腐切成块,用热水焯一下去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎;

      3、准备葱姜蒜、花椒大料和干辣椒;五花肉洗净切薄片;

      4、锅入油,小火,下入葱姜蒜、花椒大料和干辣椒,出香味后转中火下入五花肉片翻炒;

      5、肉变色后倒入鱼,将鱼煎一下,但不要用力翻动;

      6、调入料酒、适量老抽、生抽、冰糖和盐,然后倒入热水,没过鱼;

      7、水开后下入豆腐,转中小火炖至汁稠。

      鱼烧豆腐

      食材:塘鳢鱼、豆腐、熟笋、香菇、熟猪油、黄酒、酱油、甜面酱、清汤250毫升、味精、葱段、胡椒粉

      做法:

      1、将塘鳢鱼去鳞、鳃、内脏,剖洗干净,切除鱼嘴和鳍,斩齐鱼尾,在背肉的两面各斜剞2刀,豆腐切成长1.5厘米、宽1厘米、厚0.3厘米的块,在沸水锅中焯二下,去掉豆腐腥味,沥干水。

      2、熟笋切成长4厘米、宽2厘米的薄片,水发香菇大的对切开。

      3、炒锅置旺火,下入熟猪油,烧至七成热,把鱼排齐落锅,两面稍剪,加入黄酒、酱油、甜面酱、清汤250毫升,随即把豆腐放入锅的一边,放入笋片、冬菇,盖上锅盖,用中火烧透,再放入味精,旋转几下炒锅,用调稀的湿淀粉勾芡,加葱段,淋上熟猪油15克起锅。

      4、盛盘时将一少半的豆腐垫底,鱼平放在豆腐上,然后将余下的豆腐盖在鱼上,撒上胡椒粉,即成。

      小贴士:最好选用春节前后的河塘鱼,而且鱼入锅前,用黄酒、盐擦鱼身最好。

      鱼香嫩豆腐

      食材:猪绞肉80克,南豆腐4块,蒜蓉1茶匙,姜蓉1/2茶匙,葱花1茶匙,泡椒8个切碎

      调料:生抽1又1/2大匙,老抽1茶匙,细盐1/8小匙,香醋1/2大匙,白糖1茶匙,鸡精1/2茶匙,一小匙豆瓣酱

      做法:

      1、锅内热油,放入猪绞肉小火煸炒。

      2、至猪肉出油脂时,放入姜、蒜、葱花、泡椒炒香。

      3、注入清水或高汤半杯。

      4、加入所有调味料,及切块豆腐。

      5、中火煮开后,转小火煮至汤汁快收干时,加入水淀粉。

      6、至汤汁浓稠时洒上葱花即可。


      小贴士:

      1、南豆腐比北豆腐吃起来口感更好,也更容易入味。

      2、因泡椒炒出来会有咸味,所以盐不需要放太多。

      3、做豆腐的时侯,尽量少动锅铲,用晃动锅子的方法让调味料均匀,否则容易碎烂。
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