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    夏季孕妇吃这些食物能保证营养
    时间:2015-07-28 11:36  来源:世界健康组织联盟、中国   作者:unwhoa  点击量:

    首先应注意食用蛋白质含量丰富的食品,保证充足的碳水化合物、维生素、矿物质,保证摄入适量的脂肪,尽量不吃刺激性食物,远离烟酒,少吃多餐,避免过饥过饱……

    孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:

    食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

    保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

    保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

    适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

    补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

    尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

    少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

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