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    司机吃什么可以防疲劳
    时间:2015-07-28 11:46  来源:世界健康组织联盟、中国   作者:unwhoa  点击量:
    司机开车为什么容易疲劳?

      经专家随机调查表明,司机容易得到的症状有:视觉神经疲劳、紧张焦虑、坐骨神经症、情绪过激、冷漠等,其中有42%的司机因为过度疲劳而嗜睡、神经系统受刺激等因素,引发了交通事故。

      1、司机是一种在较高压力和紧张度的状态的工作,常年累月地坐着工作,常年经过的线路和工作方式,会引起视觉疲劳和睡眠欲望的增强。

      2、出租车司机经常是早餐不正常、午餐少营养、晚餐吃不好。造成维生素B2、B3、B6、维生素C、A、E缺乏,矿物质钙、铁、锌、钼、硒等不足,也是导致疲劳的一个原因。

      3、司机心理放松不够,对情绪、脾气影响大,造成冷漠习惯,容易在回避、让车、转弯、紧急刹车等方面失控,易引发交通事故。

      4、出租车司机休息不好,引发疲劳症状,易打盹,加上行车过程单调乏味、空气不佳,经常诱发司机的心理障碍、消极情绪,加大消耗体内营养素的量。

      司机吃什么可以防疲劳?

      1、碱性食物

      疲劳是由环境偏酸造成的,多食碱性食品能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

      2、咖啡因食物

      咖啡能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。

      3、肉类食物

      因为肉类和豆类、芦笋子等含有天门冬氨酸的东西,也是可以促进新陈代谢,帮助我们起到去除乳酸,缓解疲劳,和促使体力恢复的效果。

      4、高蛋白食物

      热量消耗过大,使人疲劳,及时补充热量,豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等可消除疲劳。

      5、维生素食品

      缺乏维生素B1常使人感到乏力,因此多吃富含维生素B1的食物可以消除疲劳,如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

      缺乏维生素B2,会使肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

      总之,富含维生素的食品,例如鲜枣,柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等可以缓解疲劳。

      中国健康养生城提示一些广大的司机朋友们应该注意些什么?

      1、饮一些橘子汁、柠檬酸等酸性饮料,或喝一杯清茶,服两片维生素C等,可有助于减轻或消除疲劳等。

      2、用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

      3、端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

      4、每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动。可放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。

      5、先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下。然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下。可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

      6、先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾斜10~15次。然后以腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。

      7、伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体形。

      司机吃什么可以防疲劳,司机开车疲劳怎么办,以上就是小编为您总结的内容,供参考。

      关键字:司机,防疲劳
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    关键字: 司机 防疲劳
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